Achtsames Selbstmitgefühl

Wissenschaftlich fundiert und international erprobt.

Achtsames Selbstmitgefühl hilft Dir...

Dich weniger zu kritisieren und Dich eher mit Freundlichkeit statt mit Kritik zu motivieren.
...mehr für Dich selbst (als für andere Menschen) zu sorgen.
...belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten.
...auf schwierige Gefühlen mit Fürsorge und Verständnis zu reagieren.
...Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden.
...die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen.
...herausfordernde Beziehungen zu verwandeln (alte und neue)
...mit Müdigkeit umzugehen, die durch das Geben von Fürsorge entstehen kann.
...die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben.

Was Dich erwartet

Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat. Das Ziel ist es, Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist. MSC ist keine Psychotherapie. Der Schwerpunkt von MSC liegt darin, emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin, sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt, während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen. Der Kurs ersetzt keine sonst notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, eignet sich aber sehr gut als Ergänzung dazu.

Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind:

• Freundlichkeit mit uns selbst,
• ein Gefühl von Mitmenschlichkeit,
• ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein.

Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können, was wir brauchen. Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können. Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.